最近外出是不是总犯难？早上裹着羽绒服外出还以为凉风钻脖子，中午走两步就热得出汗，翻遍衣柜不知说念该穿啥，刚把秋裤收起来，又被一场降温冻得打哆嗦。老辈东说念主总挂在嘴边的“春捂秋冻”，到底是过时的老历本，已经真能帮我们少生病的养生聪惠？今天我们就把春捂的门说念一次性说透，帮你顺适时节节拍，护好体魄阳气，巩固渡过乍暖还寒的初春。

一、为什么我们一定要坚握“春捂”？

初春的中枢征象特色，等于“乍暖还寒”。气温日夜波动大，冷暖空气轮流频繁，若是过早脱掉厚衣服，体魄的体温颐养机制来不足稳妥快速的温度变化，全身造反力会随之下落，呼吸说念致病菌、冬春季常见传染病就很容易有隙可乘。

不醉心春捂，不仅容易伤风，还可能诱发多种高发疾病：

心脑血管急症：医学盘验阐述，每年3—5月是高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中（俗称中风）等疾病的高发期。春季气温的频繁转机，会激活东说念主体交感神经系统，导致血管痉挛、血压剧烈波动，关于血管颐养才气较弱的东说念主群，会显耀增多心绞痛、急性心梗、脑卒中的发病风险。

呼吸说念疾病与病毒性传染病：气温骤降时，体魄呼吸说念黏膜驻扎才气下落，病菌有隙可乘，极易激发伤风、支气管炎、肺炎等呼吸说念疾病，以及麻疹、水痘、腮腺炎、流感等病毒性传染病。

胃肠说念疾病：腰腹御寒不到位、过早吃生冷食品，会刺激胃肠说念痉挛，容易诱发急性胃肠炎；有慢性胃肠疾病的东说念主群，还可能因此导致旧疾复发。

枢纽与过敏性疾病：风寒湿邪侵袭下肢枢纽，会诱发枢纽痛楚、酸麻、肿胀，过早露脚踝、穿裙装的东说念主群风险更高；同期，春季多风，花粉、尘沙易随风扩散，受凉导致造反力下过期，过敏性鼻炎、结膜炎、荨麻疹等疾病的发气派险也会大幅升高。

临床不雅察也阐述，高血压或糖尿病患者、老年东说念主群、有冠心病或脑卒中病史者，受血管弹性下落、基础疾病影响，对温度变化的耐受才气更差，更需要通过“春捂”给体魄一个温度缓冲期。说到底，春捂从来不是过时的老肃肃，而是帮体魄巩固稳妥冬春换季、减少疾病风险的实用养生门径。

二、春捂并非东说念主东说念主合适，这些东说念主群要分清

“春捂”不是一刀切的穿衣准则，不同体质、不同体魄景象的东说念主，要分辨对待，不成盲目跟风。

更保举作念好春捂的东说念主群

造反力较弱的老年东说念主、儿童，以及久病初愈、体质虚寒的东说念主群；

患有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中病史等基础疾病的东说念主群，春季血压、病情易随气温波动，春捂能减少温度变化对体魄的刺激。同期要合营规矩服药、巩固作息、保握精熟心态，才能更灵验退避疾病急性发作。

不建议盲目春捂的东说念主群

关于正常体质壮实、火力旺的青丁壮，尤其是经常口干上火、怕热不怕冷的阴虚或干冷体质东说念主群，无须硬扛着“春捂”，随着自体魄感养息穿衣即可。这类东说念主群若是过度御寒，反而会导致内热积攒，出现咽喉肿痛、便秘等上火症状，反而不利于体魄稳妥季节变化。

三、春捂不是多穿就行，重点护住3个中枢部位

临床中医群众刘晓霞医师科普辅导，科学“春捂”并非裹得越厚越好，中枢是恪守“下厚上薄”的原则，重点护住3个要害部位，把御寒用在“刀刃”上。

古东说念主在历久养生推广中就建议“寒多自下而生”，东说念主体下半身血液轮回比上半身差，寒邪大多从足部、下肢侵入，因此即便日间气温升高，下身也别急着减衣。

1.护住头颈部：全身阳气的“总开关”

头部是体魄的“散热大户”，低温环境下，头部莫得作念好防护，会加快全身热量肃清，加要点脏的供血包袱。

而脖子后侧的风池穴、风府穴、大椎穴，是风邪寒邪最易入侵的关隘。尤其是大椎穴，位于后背最高点，是全身阳气辘集的中枢位置，阳气饱胀时能抵御外邪，一朝防护不到位，寒邪很容易锐不可当。

正确捂法：

迟早外出、遛弯锤真金不怕火时，建议戴好帽子、系上领巾；

别急着换低领衫，英雄联盟投注高领或半高领衣物能护住后颈“软肋”；

畅通、干活出汗后，别立地摘帽子、脱领巾，等汗液实足消退后再养息衣物。

2.护住腹背部：脾胃与阳气的“看护神”

北京中医药大学第二临床医学院（东方病院）亚健康科副主任医师赵欣指出，后背腰眼（命门穴隔壁）与腹部肚脐（神阙穴），是东说念主体阳气之根。护住这两个位置的阳气，能灵验幸免寒邪入侵肠胃，退避腹痛、泻肚、消化不良等不适。

中医表面也认为，背手下阳，聚拢背部的督脉被称为“阳脉之海”，后腰为肾之府，作念好腹背御寒，既能护脾胃，也能固肾阳。

正确捂法：

贴身穿一件棉质小背心，前后心皆能护住，暖意直达全身；

日间穿衣别露腰露肚脐，露脐装、低腰裤建议先收进衣柜；

夜间睡觉尽量盖好腰腹，别让肚脐眼露在外面吹风。

3.护住膝足部：寒邪入侵的“主要进口”

老话常说“寒从脚起”，双脚离腹黑最远，血液轮回最慢，御寒才气天生较弱。脚踝皮下脂肪薄，有多条重要经络流程，是冷气入侵的重要通路；膝枢纽脂肪层薄，又是全身承重最大、举止最多的枢纽之一，御寒不到位极易诱发枢纽不适。

《令嫒要方》中就意见春时穿戴宜“下厚上薄”，既养阳又收阴；《老老恒言》也提到“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，是以养阳之不满”，皆强调了下肢御寒的重要性。

正确捂法：

秋裤先别急着收，多穿几天能给下肢握续御寒；

选能包住脚踝的厚袜子，别急着露脚踝赶闲雅，也别过早穿单薄的单鞋；

日常幸免凉风直吹膝枢纽，气温偏低时可戴上护膝。

四、日夜温差浩劫穿衣？试试“洋葱式穿衣法”

许多东说念主初春皆有这么的苦闷：穿多了中午热，穿少了迟早冷，一天之内温差十几度，到底若何穿才合适？

上海市疾病退避范围中心副主任医师周德定2024年在上海市卫健委官方公众号刊文，保举了适配初春温差的全能穿搭法——洋葱式穿衣法，中枢是分层穿搭，兼顾御寒、透气与生动养息，热了能脱、冷了能加，让体魄恒久处在舒心的温度区间，既不受冻，也不会捂出孤单汗。

第一层（贴身处）：采取排汗功能精熟的衣物，比如纯棉御寒内衣，幸免出汗后贴身着凉；

第二层（御寒层）：采取御寒、透气性好的衣物，比如毛衣、竭诚衫、羽绒背心，锁住体魄热量；

第三层（防护层）：采取防风挡雨的外衣，比如羽绒服、冲锋衣、皮衣，抵御外界凉风侵袭。

五、春捂不啻穿衣，饮食+泡脚帮你护住阳气

春捂的中枢指标，是保护体魄的阳气，除了穿衣御寒，饮食和日常顾问上的“春捂”，也能起到一本万利的服从。

饮食上的“春捂”：护好脾胃阳气

春季饮食宜顺应阳气升发的特色，适量吃一些辛温升散的食品，比如豆豉、韭菜、葱、香菜等，匡助体魄阳气升发；同期要少吃生冷寒凉的食品，幸免挫伤脾胃阳气。早春饮茶，也建议采取性质暄和的红茶、黑茶，少喝性寒的绿茶、生普。

泡脚：浮浅高效的扶阳门径

睡前用40℃傍边的温水泡脚15—20分钟，追到常合适初春的养生形势。既能膨大脚部血管、促进全身血液轮回，结果体内冷气，也能削弱体魄、改善就寝质料，和足部御寒的春捂原则相得益彰。

实现语

春日养生的中枢，从来不是刻板恪守老章程，而是顺时而为、精打细算。春捂的实质，是老先人传下来的、贴合东说念主体节拍的养生聪惠，中枢是帮体魄巩固渡过季节轮流，护好阳气，减少生病。左证我方的体质柔软温变化，找对合适我方的春捂形势，在融融春光里，养出好体魄，收成一整年的健康与随手。

参考文件：

央视新闻《“春捂”要捂到什么技术？该捂哪？指南来了》

北京友谊病院劳动号《【友谊科普】立春骨气乍暖还寒“春捂”为宜》

老年日报《春捂别再捂错了，捂那处英雄联盟投注，捂多久？一文全讲清》

米兰体育官方网站

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